קורס יציבה נכונה
כיצד נראה זקופים, רזים ובטוחים יותר?
רוצים לדעת האם:
- ניתן לשפר את היציבה לאחר סיום גדילת השלד?
- שחיה תעזור ליישור הגב ואם כן, איזה סגנון?
- להכניס את הבטן נכון או לא נכון?
- שינה על הבטן מותר או לא?
- האם רצועות לגב העליון יעזרו ליישור הגב?
רוצים לדעת את התשובות והרבה יותר?
בקורס תלמדו:
מהי יציבה נכונה? היכן צריך להיות כל מפרק?
תרגילים לשיפור היציבה, המראה וההרגשה
כלים לשיפור הפעילות הגופנית בהתאם ליציבה הנכונה
האהבה שלי - ליישר אנשים . אני אוהבת לראות איך כבר בשיעור הראשון הגוף נפתח והגב מתיישר!
הקורס מיועד לכל מי שרוצה לשפר את היציבה מבחינה בריאותית ואסתטית ,למעוניינים לטפל בגבם הכפוף, הורים המודאגים מהיציבה של ילדיהם, בתי ספר, או מנהלים בארגון המעוניינים להעניק לעובדיהם קורס חווייתי ומעשיר.
בקורס נלמד על:
- ליקויי יציבה שכיחים (קיפוזה, לורדוזה, עקמת, עמידה רפויה, גב שטוח).
- קיצורים וחולשות הנובעים מהליקוי.
- סיבות אפשריות לליקוי (מבנה גוף, חולשה, חוסר מודעות, אופי) והפתרונות המתאימים.
- ילדים ויציבה: חשיבות אבחון מוקדם, חוגים מומלצים, נשיאת ילקוט, סידור סביבת הלימוד.
- לימוד תרגילים לשיפור היציבה: תרגילי חיזוק ומתיחה נבחרים ליישור הגב בישיבה ועמידה ותרגילים למניעת כאבי גב בעתיד ואפילו נלמד כיצד להסתיר את הבטן ב 3 שניות!
ועוד ועוד...
3 שעות לימוד
26 שיעורים
מצורפים דפי משימות וחוברת תרגילים
גישה לקורס לשנה צפייה
"יפעת יקרה,
תודה על קורס מרתק שנותן זווית ראייה חדשה להסתכלות על יציבה נכונה
ניתן לראות שאת מקצועית, יודעת מה את עושה וגם אוהבת את זה!
לקחתי המון טיפים ולמדתי איך לשפר את היציבה שלי, כדי לשפר את המראה ולהקל על מכאובי הגב והכי כיף היו התרגילים שנותנים רגע של הפוגה וגם מלמדים מה כדאי לעשות כשלוקחים הפסקה מהעבודה.
תודה על שיתוף הידע - ממליצה בחום!" ליאת זאבי-טובה
הקורס מחולק לחלקים עיוניים ומעשיים : החלק הראשון מסביר על יציבה נכונה, סוגי ליקויים , אבחון ופתרונות . החלק השני כולל סרטוני הדרכה קצרה ליישום ביום יום .
החלק השלישי בנוי מסרטוני תרגילים ליישור הגב , בהם רצוי לצפות מספר פעמים ולקחת מהם מספר תרגילים המתאימים לכם.
פרק 1 - חשיבות יציבה נכונה
בשיעור נלמד מהי יציבה נכונה ומה החשיבות של יציבה נכונה למראה, לביטחון, לבריאות , להרגשה ,להפקת קול ואפילו לזיכרון.
פרק 2 - מהי יציבה נכונה?
בפרק נלמד מהי יציבה נכונה: מה המנח הנכון של כל מפרק ומפרק, 4 מצבים עיקריים של האגן והשפעת האגן על היציבה, הקשר בין ישיבה ליציבה וכיצד נשב נכון בישיבה ממושכת לעומת ישיבה קצרה וחשובה
פרק 3 - סוגי ליקויי יציבה
בפרק נסקור את ליקויי היציבה העיקריים: עקמת, קיפוזיס, הסעת אגן, לורדוזיס וגב שטוח. נלמד מה הסיבות לליקויי היציבה, מה ההבדל בין ליקוי גמיש למבני ומה הפרוגנוזה לסוגי הליקויים השונים.
פרק 4 - עקמת / scoliosis
בפרק נלמד מהי עקמת? חשיבות הגילוי המוקדם, כיצד נאבחן? עקמת מבנית לעומת עקמת גמישה ונסקור טיפולים אפשריים (שיטת שרוט, מחוך,ניתוח)
פרק 5 - קיפוזיס / kyphosis
בפרק נלמד מהי קיפוזה? סיבות אפשריות לגב כפוף, תהליך האבחון, קיפוזה מבנית (שויירמן) לעומת קיפזה גמישה, חולשת וקיצור שרירים אפשריים ותרגילים מתאימים לסוגי הקיפוזה השונים.
פרק 6 - לורדוזיס / lordosis
בפרק נלמד מהו לורדוזיס? האם קשת בגב התחתון טובה או לא?לורדוזה קשיחה לעומת מבנית, קיצורי וחולשת שרירים אופייניים ותרגילים מתאימים
פרק 7 - גב שטוח / flat back
בפרק נלמד מהו גב שטוח ומה הקשר לסיבוב האגן לאחור? כיצד נאבחן גב שטוח מבני לעומת גמיש? האם הכנסת הבטן תעזור ליציבה ומה הפתרונות לשיפור?
פרק 8 - הסעת אגן / sway back
בפרק נלמד מהי הסעת אגן ? למי אופיינית סוג היציבה?
מה ההבדל בין קשת טובה לקשת לא טובה בגב התחתון? הקשר בין מנח הברכיים לאגן והכי חשוב - נלמד איך להוריד את הבטן ב 3 שניות!
פרק 9 - הקשר בין חיזוק הבטן ליציבה
בפרק נענה על השאלה האם בטן חזקה תעזור ליישור הגב ואם כן איזה שריר נחזק? נלמד על שרירי הבטן השונים וכיצד נחזק נכון את שרירי הבטן.
פרק 10 - הקשר בין שחיה ליציבה נכונה
בפרק נענה על השאלה החשובה האם שחיה תעזור ליישור הגב ואם כן לאיזה סוג ליקוי ואיזה סגנון שחיה מומלץ ליישור הגב?
פרק 11 - חוגים והקשר ליציבה נכונה
בפרק נלמד על חשיבות ההשתתפות בחוגים ומה ההשפעה של השתתפות בחוגים בגיל הצעיר על היציבה, הבריאות והכשרים הפסיכומוטוריים בגיל המבוגר.
פרק 12 - הקשר בין שינה ליציבה
כיצד כדאי רצוי לישון בהתאם למבנה הגוף והאם שינה על הבטן תזיק או תעזור ליציבה?
פרק 13 - פעילות גופנית והקשר ליציבה
בפרק נסקור מעט מתורת הכושר הגופני: נסביר מהי פעילות אירובית ואנאירובית,מה החשיבות של כל פעילות כזו והמלצות לפעילות . נלמד על ההבדל בין תרגילי כוח לגמישות ומה הקשר ליציבה. נסיים עם דוגמאות לתרגילי כוח וגמישות שנכונים ליציבה נכונה
פרק 14 - עמידה נכונה
בפרק נלמד על הקשר בין מנח האגן להבנת יציבה נכונה:
נסקור 4 מצבים של מנח האגן : סיבוב אגן לפנים,סיבוב אגן לאחור,מצב נטרלי והסעת אגן ואתן "תרגיל זהב" לשיפור היציבה
פרק 15 - הזווית הנכונה לישיבה ממושכת לעומת ישיבה קצרה וחשובה
נלמד מהי הזווית הנכונה בישיבה ממושכת לעומת ישיבה קצרה בפגישה חשובה וכיצד לתקן את הישיבה כך שתהיה נוחה בריאה, יעילה ואסתטית.
פרק 16 - איך נסתיר את הבטן ב 3 שניות?
בהמשך לפרק בנושא הסעת האגן - נלמד כיצד לתקן את היציבה במהירות ולהראות רזים וחטובים יותר בזמן קצר.
פרק 17 - נשימת בטן לעומת נשימת חזה
נלמד את ההבדל בין נשימת בטן לנשימת חזה וכיצד משפיעה הנשימה היציבה.
פרק 18 - טיפים לתיקון מהיר של היציבה
לאחר שלמדנו מהי יציבה נכונה ומהם התרגילים המתאימים לשיפור היציבה - נלמד מספר טיפים כיצד לשפר את היציבה במהירות.
פרק 19 - הקשר בין יציבה לביטחון עצמי
בפרק אסביר על ההבדל בין תנוחה מעצימה לתנוחה סגורה והקשר להעלאת הביטחון מצד אחד ולהורדת המתח מצד שני
פרק 20 - תרגילים ליישור הגב בישיבה על כיסא
תרגילים המיועדים לכל מי שסובל מגב כפוף,שרוצה לשפר את היציבה שלו מסיבה אסתטית ולסובלים מכאבי גב. במשך השנים בעקבות יציבה לקויה וישיבה ממושכת - מתקצרים שרירי בית החזה ומטרתנו היא לשחרר שרירים אלו כדי לאפשר פתיחת בית החזה ויישור הגב.
פרק 21 - תרגילים ליישור הגב בישיבה על כיסא ובישיבה מזרחית
תרגילים ליישור הגב בישיבה על כיסא ולמתקדמים - בישיבה מזרחית
פרק 22 - תרגילים ליישור הגב בעמידה
תרגילים ליישור הגב בעמידה מאפשרים לנו ליישר את הגב בקלות יותר וכן מאפשרים תרגול לסובלים מהסעת אגן אשר נמצאת רק בעמידה
פרק 23 - תרגיל הבלט ליישור הגב
תרגיל הלקוח מעולם הבלט ומתרגל את יישור הגב תוך סיבוב אגן לפנים ולאחור
פרק 24 - תרגילים ליישור הגב עם גומייה
תרגילים עם גומיה מאפשרים להגיע לטווחים גדולים יותר תוך כדי עבודה על חיזוק שרירים
פרק 25 - מתיחות בזוגות
מתיחות פאסיביות שניתן לעשות בזוגות בבית ובעבודה.
המתיחות יהיו לשרירי החזה והכתף ויעזרו ליישור הגב הכפוף
פרק 26 - מתיחות אחרי פעילות גופנית
תרגילי מתיחות מומלצים לאחר כל פעילות גופנית שיעזרו ליישור הגב ולמניעת כאבי מפרקי הגוף (קרסול, ברך, ירך, אגן, גב תחתון ועליון, צוואר, כתפיים).
יש לבצע כל מתיחה למשך 30 שניות לפחות, לאט ובעדינות
חוברת תרגילים ודף משימות
1. חוברת תרגילים עם תמונות והסברים שנבנתה ושודרגה במשך שנים רבות. החוברת מחולקת לתרגילי כוח ותרגילי גמישות ובכל חלק יש חלוקה לקבוצות לפי שרירים.
2. דף משימות שיעזרו להבנת החומר ומחולקות לפי פרקים
בוגרי הקורס מספרים
אלה ארמן
השתתפתי בקורס הדיגיטלי של יפעת, הקורס היה מקצועי והכי חשוב שימושי מאוד. עם כלים וטיפים פשוטים - יישמתי את מה שלמדתי גם עבורי וגם עבור בנותיי. והכי חשוב שברגע שהבנות למדו לסדר נכון את היציבה - המתח שהיה בבית סביב הנושא נעלם כשהבינו את צורת היציבה הנכונה וידעו לתקן ללא עזרתי.
שרה וייסמן
במקרה נתקלתי בסרטוני היוטיוב של יפעת בהם היא מלמדת טכניקות יציבה נכונה, והחלטתי לבדוק את הקורס. לא תיארתי לעצמי כמה הנושא הזה חשוב! ממש נדהמתי ללמוד ולגלות עד כמה הידע שיפעת מעבירה נחוץ וחובה לכל אחד, יש כאן מידע שיכול לשפר ואפילו לשנות לכל אחד את איכות החיים. הקורס נתן לי מודעות לגבי היציבה והפעילות היום יומית שלי, שלא ידעתי עד כמה היא בעייתית, מאז למדתי את הדברים ויישמתי כמה שינויים קטנים —היציבה השתפרה וגם הכאבים בצוואר.
ליאת זאבי - טובה
יפעת יקרה,
תודה על קורס מרתק שנותן זווית ראייה חדשה להסתכלות על יציבה נכונה
ניתן לראות שאת מקצועית, יודעת מה את עושה וגם אוהבת את זה!
לקחתי המון טיפים ולמדתי איך לשפר את היציבה שלי, כדי לשפר את המראה ולהקל על מכאובי הגב והכי כיף היו התרגילים שנותנים רגע של הפוגה וגם מלמדים מה כדאי לעשות כשלוקחים הפסקה מהעבודה.
תודה על שיתוף הידע - ממליצה בחום!" ליאת זאבי-טובה
יפעת לוי
יועצת ארגונומית ויציבה נכונה
כמי שחיה ונושמת ארגונומיה, יציבה נכונה כושר ובריאות 24 שעות ביממה, כבר למעלה מ-18 שנים, אני אוהבת להפיץ את הידע משנה החיים שרכשתי ע"י הרצאות, קורסים דיגיטלים וייעוצים אישיים על מנת לעזור לחיות חיים בריאים יותר במקום העבודה ומחוצה לו.
בהכשרתי אני בעלת תואר ראשון בחינוך גופני ממכללת וינגייט, התמחות בטיפוח היציבה וכן לימודי ספורטרפיה , שיקום לב פילאטיס וארגונומיה.
ניסיוני המקצועי כולל לימודים והדרכות בתחומים רבים של פעילות גופנית, שיקום לב, טיפול בליקויי יציבה וארגונומיה ואת כל הידע ונסיוני המקצועי שילבתי בקורס הזה כדי להפיץ את הידע שרכשתי ולהעלות את הבריאות במקומות עבודה ובקהילה.
המטרה שלי היא לראות סביבי אנשים בריאים, אנרגטיים, זקופים ושמחים ע"י שיפור סביבת העבודה, שעפור היציבה, מניעת בעיות גב, לימוד עקרונות אורח חיים בריא ושילובם באופן טבעי בחיי היום יום.
תכלס... עם מה יוצאים מהקורס
בסוף הקורס יהיה לכם כלים להבנת היציבה נכונה, לאבחון ליקויי יציבה ולימוד תרגילים לשיפור היציבה
1
חשיבות היציבה הנכונה
לימוד תרגילים לשיפור היציבהאשר יעלו את רמת האנרגיה ואת תחושת הביטחון עצמי לאורך כל היום
2
לימוד יציבה נכונה ואבחון
נלמד על מפרקי הגב והצוואר והיכן המנח הנכון של כל מפרק ונלמד לאבחן ליקויי יציבה שונים ולהבחין בין הסיבות השונות לליקויי
3
תרגילים
לימוד תרגילים לשיפור היציבה אשר יעלו את רמת האנרגיה ואת תחושת הביטחון העצמי לאורך כל היום
4
פעילות גופנית נכונה
הקורס ניתן חינם למקבלי הדרכה אישית ליציבה נכונה
כמה זה עולה?
650 ש"ח
ניתן לביטול תוך 3 ימים
לרכישת הקורס ללימוד עצמי
לרכישה ומעבר אוטומטי לדף תשלום מאובטח
(לאחר התשלום חפשו את הקורס בלשונית קידום מכירות במידה ויש לכם ג'ימייל)
נבנה באמצעות מערכת דפי הנחיתה של רב מסר